Zdrowe życie to coś więcej niż tylko zdrowie fizyczne, to również zdrowie psychiczne i wewnętrzne.

Ten materiał ma na końcu dać czytelnikom uwagi na punkt tego, kiedy mogą zmienić lub zwiększyć działania w prywatnym życiu, aby prowadzić zdrowy tryb życia; artykuł nie jest przeznaczony do wszystkich, lecz będzie mieć podstawowe składniki, które są uznawane za części zdrowego trybu życia, które doprowadzają do właściwego zdrowia. Oprócz wskazówek na fakt tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie fizyczne jak również psychiczne sÄ… w równowadze lub dobrze funkcjonujÄ… razem w konkretnej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i duchowe sÄ… ze sobÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane, tak że zmiana (dobra lub zÅ‚a) w jednej osobie bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywa na nastÄ™pnÄ…. W kontaktu spoÅ›ród tym niektóre z tych informacji bÄ™dÄ… miaÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce emocjonalnego i wewnÄ™trznego "dobrego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które uÅ‚atwiÄ… prowadzić zdrowy sposób życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie innych typów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy dużo niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może spowodować ich caÅ‚ych. Nie należy o sam posiÅ‚ek, ale o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w ciÄ…gu, który odbÄ™dzie różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może nastÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej dawce miÄ™sa podczas kolacji, może ryba powinna być wyborem nastÄ™pnego dnia?
2. Opieraj swoją dietę na dużej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w naszej diecie powinna wynikać z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Dobrym pomysłem jest zawarcie co najmniej samego z nich do wszelkiego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i żyta, zwiększą swoje spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są istotne dla całego zdrowia oraz zdrowego funkcjonowania organizmu. Zbyt wiele z nich może przecież negatywnie działać na naszą wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Różne rodzaje tłuszczy mają różny wpływ na zdrowie, a niektóre z tych wskazówek mogą ułatwić nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów całkowitych i nasyconych (często wynikających z żywności pochodzenia zwierzęcego), a jeszcze całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet działa w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyda się do dobrego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, i nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj wystarczająco dużą dawkę produktów oraz warzywProdukty oraz warzywa są jednymi z najważniejszych artykułów spożywczych, które dają nam wystarczającej ilości witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a też dobrą porcję różnych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli oraz cukru. Wysokie spożycie soli może skutkować wysokie ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Są inne rodzaje na obniżenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o niższej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może stać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność smaków i upodobań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a przynajmniej nie dawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i dobry smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię i najlepiej spożywać je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tego potrafili używać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, regularnie także w dobrych ilościach, jest najpiękniejszą poradą na całą dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może prowadzić do niekontrolowanego dodając często kierując do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą pomóc kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych produktów albo warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, oraz może trochę chleba z serem. Zwrócenie uwagi na wielkość porcji pomoże nam nie spożywać zbyt wiele kalorii i pozwala zjeść wszystkie potrawy, którymi się cieszymy, bez potrzeb ich wybierania. Ugotowanie wystarczającej ilości ułatwi nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości racji to: 100 g mięsa; jeden średni kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych ilościach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą wesprzeć w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy wydać się porcją z partnerem.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co chwila 1,5 litra płynu dziennie! Lub więcej, gdyby jest szczególnie gorąco czy są one aktywne fizycznie. Woda jest niezaprzeczalnie najlepszym źródłem, możemy użyć wody z kranu lub wody mineralnej, musującej lub nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko także kolejne napoje potrafią stanowić w porządku - od momentu do momentu.
8. Utrzymuj prawidłowej wagi ciała. Odpowiednia waga dla każdego spośród nas zależy od takich czynników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w niniejszym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w układzie pochodzi z jedzenia dużo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą wynikać z dowolnego kalorycznego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi szczególnie skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna pomaga nam wydawać energię oraz wykonywa, że przeżywamy się dobrze. Znaczenie jest wcale proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej plus być znacznie aktywni!n9. Przemieszczaj się, wykonaj z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność fizyczna jest istotna dla osób o wszystkiej wadze i każdym stanie zdrowia. Pomaga nam spalić dodatkowe kalorie, jest przydatna dla serca oraz układu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, powiększa się skoncentrować i rozwija ogólny stan zdrowia. Nie wymagamy być najlepszymi sportowcami, aby potrafić się poruszać! Zaleca się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej a prawdopodobnie ona łatwo stać się częścią naszej codziennej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na spacer w czasie przerw obiadowych (i rozciągnąć się w swoich biurach pomiędzy)poświęcić moment na rodzinne zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I przystosowuj się stopniowo.Stopniowe nowości w własnym stylu życia są łatwiejsze do utrzymania niż wielkie zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które jemy w czasu dnia, i notować ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie mogliśmy się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub owoców, mogłaby pomóc powoli wprowadzić je do swej rutyny. Zbyt mało produktów oraz warzyw? Na wstęp, możemy wprowadzić jeden dodatkowy element dziennie. Ulubione jedzenie o wielkiej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich nagle może zrobić i sprawić, że powrócimy do dalekich nawyków. Zamiast tego potrafimy wybrać opcje o małej zawartości tłuszczu, spożywać je wyjątkowo również w mniejszych porcjach.• Za niska aktywność? Codzienne czerpanie ze schodów pewno stanowić świetnym pierwszym krokiem.